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Este síndrome se conoce como Jet Lag
o “síndrome del cambio de franjas horarias”,
y lo padecen los tripulantes y personal de las líneas
aéreas, así como cualquiera que se someta a
un viaje hacia destinos con diversos husos horarios.
Los períodos de sueño y vigilia son dispuestos
por el metabolismo, y cuando éstos no coinciden con
el reloj externo impuesto por cada región en el mundo,
se produce un desequilibrio.
El reloj interno, funciona gracias a la acción de
la melanina que provee el sol y atraviesa los neurotransmisores.
El proceso se acomoda cada 24 horas, de acuerdo a factores
hormonales, de temperatura corporal, la ingesta de alimentos
y digestión, y los niveles químicos cerebrales.
Esto se conoce como Ritmo Circadiano, el principal afectado
por el Jet Lag.
Síntomas
El cansancio, la fatiga, el insomnio, dolores de cabeza,
problemas digestivos, irritabilidad, apatía, falla
de memoria, confusión mental, trabas al hablar y ojos
y nariz irritados, son algunas de las reacciones ante el Jet
Lag.
De acuerdo a la duración del vuelo, la cantidad de
zonas horarias atravesados y la dirección a la que
uno se dirige, es que los síntomas aumentan o disminuyen.
El Ritmo Circadiano se adapta mejor si viajamos hacia el
Oeste, pues se prolonga así la experiencia del reloj
interno y el ciclo día-noche sufre menores distorsiones.
Hacia el Este, en cambio, se produce una descompensación
completa, pues significa viajar contra el reloj fisiológico.
Consejos útiles
Si debemos comenzar con actividades al llegar a destino,
es preciso descansar en el avión. En cambio, si llegamos
por la noche-madrugada, es necesario mantenerse despierto
durante el viaje.
Se recomienda ingerir estimulantes, como el café o
comidas ricas en proteínas para evitar dormir, y carbohidratos
si el objetivo es descansar.
Hacia el Oeste, debemos madrugar durante las noches anteriores
al viaje y tomar vitamina C y B12. Hacia el Este, es aconsejable
descansar mucho antes.
Dentro del avión debemos hidratarnos, pues el ambiente
seco es uno de los principales causantes del Jet Lag.
Asimismo, se aconseja vestir ropa cómoda y pasear
por el avión para favorecer la circulación sanguínea.
Debido a la acción del sol mencionada, podemos engañar
al Ritmo Circadiano empleando gafas por la mañana.
Ante los tratamientos con medicación o enfermedades
crónicas como la diabetes, es fundamental acomodar
las dosis a los horarios.
En destino
Para lograr adaptarse al nuevo huso y reprogramar el reloj
interno, se aconseja exponerse al sol, ejercitarse, beber
o alimentarse de acuerdo a la necesidad de sueño o
vigilia, comenzar una nueva rutina, emplear técnicas
de relajación y, fundamentalmente, modificar la hora
en su reloj pulsera, para promover la sugestión sobre
el nuevo horario.
En la actualidad, muchas líneas aéreas han
incluido kits anti Jetlag en primera clase o Business, así
como diversos hoteles equipan sus habitaciones con nuevos
sistemas de iluminación con el fin de adaptar el nuevo
ritmo.
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